Нехай пацієнт протягом тижня робить записи про найбільш неприємних емоціях, які у нього за цей час виникнуть, в одному-двох реченнях відзначаючи активирующее подія (ситуацію) і свою першу інтерпретацію події (переконання).
Нехай пацієнт продовжить цю вправу і наступного тижня, але цього разу попросіть його придумати ще принаймні чотири інтерпретації для кожної події. Кожна інтерпретація повинна відрізнятися від першої, але бути не менше правдоподібною.
На черговому сеансі допоможіть пацієнту вирішити, яка з тих чотирьох інтерпретацій підтримується найбільшим числом об'єктивних доказів.
Попросіть пацієнта продовжувати пошук альтернативних інтерпретацій, тимчасово відкладаючи початкові судження і приймаючи рішення про коректну оцінку тільки тоді, коли час і відстань забезпечать необхідну об'єктивність. Продовжуйте цю процедуру щонайменше протягом місяця, поки пацієнт не виконуватиме її автоматично.
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Техніка 2. «Раціональні переконання» Вправа 1
Складіть список ситуацій, в яких пацієнт розбудовується. Це можуть бути конкретні ситуації з минулого чи теперішнього або загальні життєві ситуації, з якими пацієнт найчастіше зіштовхується.
Підготуйте раціональні переконання або самонавіювання, які пацієнт в цих ситуаціях зможе використовувати. Ці переконання повинні перебільшувати позитивні або негативні сторони ситуації, але повинні грунтуватися на об'єктивному погляді на події. Витратьте час на те, щоб знайти для ситуації найбільш розсудливі інтерпретації.
На одній стороні картки 10x15 см запишіть пускові стимули до кожної ситуації. На другий її боці - повний опис раціонального сприйняття, якого пацієнт хоче досягти.
Протягом як мінімум шести тижнів по кілька разів на день пацієнт повинен представляти себе в одній із ситуацій якомога виразніше.
Коли візуалізація буде достатньо ясною, пацієнт повинен представити раціональну думку і також зробити її виразною.
Пацієнт повинен виконувати цю вправу до тих пір, поки він не почне рефлекторно відтворювати раціональне переконання кожного разу, як уявляє подія. Якщо ірраціональні думки впроваджуються у свідомість пацієнта, він в той же момент повинен зупинитися і знову спробувати відтворити раціональне переконання.
Раціональні переконання - це необов'язково саме позитивне сприйняття ситуації, але найбільш реалістичне. У більшості випадків терапевта потрібно ретельно дослідити ситуацію, щоб визначити найбільш розумну точку зору.
Техніка 3. «Утилітарні доводи»
Вправа 1
Підготуйте список ірраціональних думок пацієнта »Складіть список ситуацій, в яких зазвичай виникають ці думки.
Глава 3
Допоможіть пацієнтові вибрати конкретну поведінкову мета, яку він повинен досягти в кожній ситуації. Нехай він запитає себе: «Чого я хочу зараз домогтися?» Наприклад, ви можете взяти в якості мети ассертівний відповідь на несправедливу критику або відкрите визнання помилки і т. д.
Нехай пацієнт запитує себе відносно кожної думки: «Допомагає мені ця думка досягти своєї мети чи ні?»
Незалежно від того, є думка правдивої чи ні, допоможіть пацієнту знайти такі твердження, які були б найбільш корисні для нього в плані досягнення своїх цілей.
Попросіть пацієнта міняти непрактично переконання на прагматичне при кожній можливості.
Разом з пацієнтом пропрацюйте всі ситуації, рухаючись вгору по ієрархії і міняючи невигідні думки на корисні.
Техніка 4. «Деперсоналізація" Я "» Вправа 1
Складіть список з 20 негативних подій, які відбулися з вашим пацієнтом не так давно.
Запишіть передбачувані їм свої внутрішні недоліки (переконання, що призводять до гіперперсоналізаціі), які, на його погляд, послужили причиною пригод.
Навчіть пацієнта шукати причини подій у зовнішньому середовищі. Використовуйте науковий метод: відшукайте стимули, підкріплення, операнти або супутні елементи середовища, які послужили пусковими механізмами негативних подій. Переробіть всі внутрішні причини в зовнішні.
У разі якщо причин безліч, застосуйте «принцип Оккама»: найпростіше пояснення повинно розглядатися в першу чергу, як найбільш ймовірне.
Нехай пацієнт практикується у визначенні зовнішніх і внутрішніх причин тих подій, які відбуваються з ним протягом дня. Навчіть його дивитися на себе і на інших як на об'єкти, підвладні впливу навколишнього середовища.
Як тільки пацієнти навчаться не брати на себе відповідальність за ці впливи, розкажіть їм про різні методи вирішення проблем, які можуть використовуватися для перетворення середовища.
Психотерапія при психосоматичних захворюваннях
Техніка 5. «Суспільне значення» Вправа 1
Навчіть пацієнта розрізняти сприймається подія і його думки про цю подію.
Допоможіть пацієнтові подивитися на подію з позицій суспільної та особистої значущості. Суспільне значення можна побачити, якщо пацієнт потренується сприймати ситуацію з точки зору інших людей. Нагадайте пацієнтові, що у них вже є суспільний погляд, так як протягом всього свого життя вони могли спостерігати за іншими в тисячі різних ситуацій. Допоможіть пацієнтові перенести своє сприйняття інших людей на себе.
Для того щоб перевести значення подій з розряду особистого в суспільне, пацієнт повинен навчитися усувати від власного сприйняття емоційні змінні, інтенсивне самоспостереження і певні метафізичні припущення. Очевидно, що це неможливо здійснити в повній мірі, але чим більше пацієнти зможуть до цього наблизитися, тим об'єктивнішим буде їх погляд на події.
Після того як було розкрито поняття суспільного значення подій, допоможіть пацієнту скласти список основних ситуацій, з якими він стикався, а також громадських та особистих значень для кожної з них. Спочатку пацієнтам потрібно буде проінтерпретувати подію з позицій громадськості після того, як вони автоматично сприйняли його з особистої точки зору. У міру поступового розвитку пацієнти зможуть все більше і більше наближати об'єктивний погляд на подію до часу його вчинення та зрештою заміщати персональне сприйняття громадським під час самої події.
|
- 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
Фізичні вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях.
- 5.5. Поняття про техніку фізичних вправ
Виконуючи якесь фізичне вправ, людина вирішує певну рухову завдання: штовхнути штангу даної ваги, зрадити точний пас партнеру по команді, подолати в стрибку певну висоту та ін У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути 45 вирішена декількома способами. Наприклад, удар по м'ячу можна виконати зовнішньої або внутрішньої частиною стопи, носком або підйомом.
- 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
При розвитку силових здібностей користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою,
- 12.3. Засоби розвитку витривалості
Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи
- 13.3. Засоби розвитку гнучкості
В якості засобів розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження
- 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкісних здібностей є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1 . Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів;
- 6.2.3. Методи оволодіння руховими вміннями та навичками
Залежно від способу освоєння структури рухової дії в процесі розучування методи поділяються на: - метод розучування вправи частинами (расчлененно-конструктивний); - метод розучування вправи в цілому (цілісно -констректівний); - метод сполученого впливу. Метод расчлененно-конструктивний передбачає розучування готельних частин руху з подальшим їх
- 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей є: методи строго регламентованого вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень по заданій
- 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
При плануванні та проведенні занять, пов'язаних з розвитком гнучкості, необхідно дотримуватися ряду важливих методичних вимог. Вправ на гнучкість можна включати в різні частини заняття: у підготовчу, основну і заключну. У комплекс може входити 6-8 вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних
- 11.6.2. Методика розвитку швидкості одиночного руху і частоти руху
Швидкість одиночного руху проявляється у здатності з високою швидкість виконувати окремі рухові акти. Це, наприклад, швидкість руху ноги при ударі по футбольному м'ячу, швидкість руху руки при ударі по волейбольному м'ячу або при метанні списа. Найбільша швидкість одиночного руху досягається за відсутності додаткового зовнішнього опору. З збільшення зовнішнього
- 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
Природничі сили природи (сонячні промені, повітря, вода) є важливим засобом зміцнення здоров'я і підвищення працездатності. У фізичній культурі розроблено підходи до використання природних сил природи і вони можуть застосовуватися: про як супутні фактори, що підсилюють позитивний вплив фізичних вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості.
- 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
Основними методами розвитку загальної витривалості є: 1. Метод безперервного вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального
- 5.4. Класифікація фізичних вправ
КЛАСИФІКАЦІЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це поділ їх на групи відповідно до певним кваліфікаційним ознакою. Класифікації фізичних вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а
- 10. 5. Способи вимірювання рівня розвитку силових здібностей
У практиці фізичного виховання кількісно силові можливості оцінюються двома способами: 1) за допомогою вимірювальних пристроїв - динамометрів, динамографів, тензометричних сілоіз-вимірювальних пристроїв; 2) за допомогою спеціальних контрольних вправ , тестів на силу. Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях
- 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
При виконанні окремо взятого вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які
- 11. 5. Способи вимірювання рівня розвитку швидкісних здібностей
Контрольні вправи (тести) для оцінки швидкісних здібностей діляться на чотири групи: для оцінки простий і складної реакції; для оцінки швидкості одиночного руху; для оцінки швидкості рухів у різних суглобах; для оцінки швидкості, що проявляється в цілісних діях, найчастіше в бігу на короткі дистанції. Контрольні вправи для оцінки простий і складної реакції. Час простою
- 12.5. Методика розвитку загальної витривалості
Методика розвитку загальної витривалості орієнтована на досягнення швидкості максимального рівня функціонування серцево-судинної та дихальних систем а також на підвищення максимального рівня споживання кисню і тривалості його збереження. Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються як циклічні вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в
- СПИСОК рекомендованої літератури
Аристотель. Категорії. Перша аналітика. Друга аналітика. Про софістичних спростування / / Соч.: В 4 т. М., 1978. Т. 2. Асмус В.Ф. Логіка. М., 1947. Асмус В.Ф. Вчення логіки про доказ і спростування. М., 1954. Бойко А.П. Логіка: Навчальний посібник. М., 1994. Бочаров В.А. Арістотель і традиційна логіка. М., 1984. Бочаров В.А., Маркін В.І. Основи логіки. М., 1998. Войшвилло Є.К. Предмет і
- Тема 2. Спеціальні фізичні вправи для вивчення психомоторики спортсменів
Тема 2. Спеціальні фізичні вправи для вивчення психомоторики
- Вправи, практичні ситуації і тести до курсу «Управленіеперсоналом»
Розділ 1. Концепція управління персоналом організації: понятійний апарат, теоретичні та методологічні основи. Упражненіе1: Зворотній зв'язок (попередня оцінка): Співвіднести основні поняття концепції управління персоналом: організація, персонал, кадри, управління персоналом, керівництво людськими ресурсами, кадрова політика, кадрове адміністрування. Упражненіе2: аналіз SWOT і
|