Вправа 11. Перетворення тривожності в збудження

Звільнення від почуття провини і тривожності завжди вважалося однією з основних психотерапевтичних завдань. Вина і звинувачення є функціями злиття: вина - це прагнення покарати себе, коли людина приймає на себе відповідальність за переривається злиття, звинувачення і образа - це вимога, щоб інша людина почувався винним. І те й інше є опір по відношенню до контакту, сознаванию та диференціації. Вони прилипають до об'єкта в ізоляції від решти досвіду. І те й інше пронизує собою всякий невроз.

Тривожність - переважно невротичний симптом. Навіть якщо сама людина її не відчуває, вона проте буде очевидною для кожного наглядової очі, проявляючись у неспокої, прискореному пульсі, поверхневому диханні. Теоретизированиям з приводу тривожності немає кінця. Травма народження, придушенням широкими грудьми матері, «конвертоване» лібідо, затримується агресія, прагнення до смерті - все це і багато іншого представляється різним авторам центральним феноменом в тривожності. На думку ж Перл-са, тривожність - це переживання труднощі дихання під час заблокованого збудження. Це переживання спроби набрати побільше повітря в легені, скуті м'язовим стисненням грудної клітки. При порушенні завжди виникає посилення метаболічного процесу окислення накопичених харчових субстанцій і тому - нагальна потреба у великій кількості повітря. Здоровий організм реагує на це просто почастішанням дихання і збільшенням його амплітуди.

Невротик ж обов'язково намагається контролювати збудження, і його основним способом контролю є втручання в дихання. Він старається для себе і для інших зробити вигляд, що байдужий, що залишається «спокійним і холодним», не втрачає влади над собою; замість спонтанного поглиблення дихання - як вдихів, так і видихів - він довільно, навмисно намагається продовжити дихати так, як було доречно перед порушенням з його посиленими окисними процесами. Потім, всупереч самому собі, він стискає грудну клітку, щоб посилити видих, щоб позбавити легені від вуглекислого газу (продукту окислення), щоб створити вакуум, в який може увійти свіже повітря. Тривожність виникає разом з мимовільним стисненням грудей, виникає у всіх випадках, Коли організму не вистачає кисню, і, таким чином, не є симптомом неврозу; в неврозі тривожність - це надзвичайний стан, обумовлений конфліктом між сильним збудженням і боязненним. самоконтролем.

Тривожність слід відрізняти від страху, хоча зазвичай відчувається між ними зв'язок легко може знайти пояснення. Страх викликається деяким небезпечним об'єктом в середовищі, і потрібно або з ним щось робити, або уникати його. Тривожність ж - внутріорганіческое переживання, 'що не має прямого відношення до зовнішніх об'єктів. Без сумніву, збудження страху, якщо воно пригнічується, викликає тривожність, але тривожність викликається придушенням і будь-якого іншого збудження.

Щоб запобігти вибуху гніву або крик люті, людина стримує подих. Ця дія виконує подвійну функцію: з одного боку, збудження позбавляється свого палива - кисню, з іншого - затримується то, що було б виражено, якби людина дозволив собі вільний видих. Також під час мастурбації або статевого акту чоловік може, соромлячись своєї «животности», придушувати збудження, гучне дихання. При штучному зосередженні і «розглядання» теж стримується дихання, що є частиною придушення викликає побоювання відволікаючого чинника.

Повний цикл дихання включає видих-і-вдих. У нормальних умовах видих не вимагає зусилля, він зводиться до «відпускання», розслабленню м'язів, що піднімають ребра і опускають діафрагму. Видих, зрозуміло, не менш важливий, ніж вдих, оскільки він очищає і спустошує легкі для нової порції повітря. Кількість повітря, яке може бути видихнути, очевидно, залежить від того, скільки його увійшло з вдихом. Якщо мають місце інтерес і збудження, а також будь-яке м'язове зусилля, глибина дихання утворюється сама собою цілком адекватно, без допомоги штучних вправ.

Вільне дихання розсіює тривожність, проте невротик, що страждає нею, просто не може піти раді вдихати і видихати, тобто дихати не може, тому що неосознаваемо і через це неконтрольовано заважає свого подиху системою рухових напруг , таких як напруга діафрагми, спрямоване проти тенденції ридати або висловлювати огиду, напруга горла проти тенденції кричати, випинання грудей, щоб здаватися солідніше, стримування агресивного руху плечей і безліч подібних напруг. Невротик абсолютно не здатний до повного невимушених видиху. Його видих здійснюється нерівними порціями, як би «драбинкою», і може закінчитися, немов наткнувшись на стіну, задовго до звільнення легенів.

Лікування тривожності за необхідності змушене бути непрямим. Потрібно визначити, які порушення людина в даний час не може прийняти як свої власні. Оскільки вони виникають спонтанно, вони повинні бути пов'язані з справжніми потребами організму. Слід знайти шляхи задоволення цих потреб без небезпеки для інших функцій організму. Потрібно з'ясувати також, яким чином різними структурами м'язових напруг людина зупиняє повний видих. Часткове полегшення в кожному приступі тривожності може бути досягнуто, як це не парадоксально, за допомогою ще більшого стискання грудей, а не розслаблення. Іншими словами, піддайтеся руховому імпульсу, який ви відчуваєте, і підіть йому (але не додавайте інших). Основа для досягнення більш глибокого і тривалого поліпшення дається в наступних двох завданнях на м'язове зосередження і розвиток.

Зверніть увагу на ваш подих незалежно від того, усвідомлюєте ви в даний момент тривожність чи ні. Уявіть і відчуйте себе дихаючим. Згадайте, що саме слово «псіходогія * походить від грецького слова« душа », яке спочатку означало« живе дихання ». Може бути, вам спочатку буде легше спостерігати за диханням інших: за його частотою, глибиною, можливими нерегулярними, зупинками, зеванием, важкими зітханнями, покашлюванням, сопінням, хмиканню, чханням, пихтінням і т. д. Тепер подивіться, чи можете ви у власному диханні розрізнити частини цього складного процесу. Чи можете ви відчути, як повітря входить в ваш ніс, проходить через горло і шию в бронхи? Чи можете ви відчути, як ваші ребра розходяться, коли ви вдихаєте, як розтягується спина, як збільшується простір, який ви займаєте, коли ви розширюєте груди? Чи можете ви відчути видих як еластичне, без жодного зусилля, повернення ребер і москалів в стан спокою, попереднє наступного вдиху?

Ранкове позіхання і потягування відновлює робочий тонус м'язів, розслаблених під час сну. В інших випадках це енергійне роздування і потім зменшення обсягу - спонтанна спроба організму звільнитися від стискання при довільному стримуванні чогось.

Нудьга - це стан невизначеного очікування. У ситуаціях, коли доводиться з нетерпінням поглядати на годинник, кожен знає, що нудьга зникне, як тільки вдасться звільнитися і почати робити те, що здається цікавим. У ситуації, коли людина, по видимості, вільний, але «не знає, що з собою робити», він сам блокує потреби та інтереси від сознаванія. При очікуванні початку іспиту або виходу на сцену людина збуджена, але повинен чекати сигналу до початку дії.

Все це ситуації подавляемого збудження. Придушення досягається напруженням м'язів, поверхневим диханням і, таким чином, іммобілізацією організму. Щоб запобігти або хоча б пом'якшити стискання, організм проявляє спонтанні і здорові тенденції до позіхання і потягування. Але на придушенні і цих тенденцій наполягають ті, хто розглядає таку дію з боку інших як показник того, що нудьгу викликають вони самі. І навіть якщо ви вважаєте за необхідне за певних обставин, у певному суспільстві слідувати цим принципам ввічливості, принаймні, в інших випадках ви можете зробити позіхання і потягування постійною практикою - на радість і користь вашому організму.

Введіть собі в звичку позіхати і потягуватися при будь-якій можливості. Візьміть за зразок кішку. Починаючи позіхання, дайте нижньої щелепи опуститися, як ніби вона зовсім падає. Наберіть побільше повітря, начебто потрібно наповнити. не тільки легені, але і все тіло. Дайте свободу рукам, розпустіть лікті, відведіть назад плечі, наскільки це можливо. На вершині натягу і вдиху відпустіть себе і дайте всім напруженням, які ви створили, розслабитися.

Інформація, релевантна " Вправа 11. Перетворення тривожності в збудження "

1. 10.3. Засоби розвитку силових здібностей
   вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони поділяються на 3 групи: 1. Вправи з зовнішнім опором. 2. Вправи з подоланням власного тіла 3. Ізометричні вправи. До вправ із зовнішнім опором відносяться: => вправи з вагами (штангою, гантелями, гирями), у тому 122 числі і на
   
2. 12.3. Засоби розвитку витривалості
   вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. У практиці фізичної культури застосовують найрізноманітніші фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру (наприклад, біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) Основні вимоги, пропоновані до них наступні: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності 143
   
3. 13.3. Засоби розвитку гнучкості
   вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Такі вправи називаю вправами на розтягування. Серед вправ на розтягування виділяють: => активні (махи, ривковие, нахили, обертальні рухи, а також з предметами); => пасивні (з партнером, з обтяженням, амортизатором, на снарядах); => статичні (збереження положення тіла з граничною амплітудою від 6 до 10
   
4. 11.3. Засоби розвитку швидкісних здібностей
   вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). 1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції, б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартової швидкості; д) швидкісну
   
5. 11.4. Методи розвитку швидкісних здібностей
   вправи; змагальний метод; ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху, б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах. При використанні методу варіативного вправи
   
6. 13.6. Особливості методика розвитку гнучкості
   вправ. Переважно необхідно розвивати рухливість в тих суглобах, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідних діях. Потрібно мати на увазі, що вправи на розтягування дають найбільший ефект, якщо їх виконувати щодня або навіть 2 рази на день. При припинення виконання вправ на гнучкість рівень її поступово знижується і через 2-3 місяці повернеться до вихідного рівня.
   
7. 5.7. Природні сили природи і гігієнічні фактори
   вправ, коли вони виконуються в лісі, біля водойми, в гірській місцевості. Вплив цих умов накладається на ефект фізичних вправ, доповнює його, підсилює або слабшає вплив фізичних вправ; про як відносно самостійні засоби оздоровлення і загартовування організму (сонячні та повітряні ванни, водні процедури). Сприятливі умови зовнішнього середовища підсилюють
   
8. 12.4. Методи розвитку і способи вимірювання витривалості
   вправи з навантаженням помірної і змінної інтенсивності; 2. Метод повторного інтервального вправи; 3. Метод кругового тренування; 4. Ігровий метод; 5. Змагальний метод. Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються: 1. Методи безперервного вправи (рівномірний і перемінний); 2. метод інтервального перериваного вправи (інтервальний і повторний); 3. Змагальний і
   
9. 5.4. Класифікація фізичних вправ
   вправ потрібні для того, щоб більш ефективно підбирати вправи для розв'язання рухової за 43 дачі з урахуванням віку, статі, стану здоров'я і т.д. При цьому необхідно пам'ятати, що кожна фізична вправа володіє не одним, а кількома характерними ознаками. Тому одне і те ж вправа може бути представлено у різних класифікаціях. З цього випливає, що не може бути
   
10. Ключові терміни
      збудження 380 плюралістичне неведення 356 провокація 376 просоциальное поведінку 352 розподіл (дифузія) відповідальності 356 теорія переносу збудження 380 ефект спостерігача
    
11. 5.2. Фактори, що визначають ефективність впливу фізичних вправ
      вправи практично неможливо досягти педагогічних цілей і розвиваючого ефекту. Необхідно багаторазове повторення вправи з тим, щоб удосконалити рух і розвинути фізичні якості. При цьому при 40 виконанні фізичних вправ в організмі займається відбуваються фізіологічні, психічні, біохімічні та інші процеси, які викликають відповідні зміни
    
12. 11. 5. Способи вимірювання рівня розвитку швидкісних здібностей
      вправи (тести) для оцінки швидкісних здібностей діляться на чотири групи: для оцінки простий і складної реакції; для оцінки швидкості одиночного руху; для оцінки швидкості рухів у різних суглобах; для оцінки швидкості, що проявляється в цілісних діях, найчастіше в бігу на короткі дистанції . Контрольні вправи для оцінки простий і складної реакції. Час простої реакції вимірюють у
    
13. 12.5. Методика розвитку загальної витривалості
      вправи тривалістю не менше 15-20 хв, що виконуються в аеробному режимі (біг, плавання, веслування та ін.), так і ациклічні, характерні для гімнастики та важкої атлетики. Необ 145 ходимо умовою є те, щоб у їх виконанні активно брало участь велика кількість м'язових груп. вправи повинні виконуватися в режимі стандартної або змінної безперервної і інтервальної навантаження
    
14. 5.3. Зміст і форма фізичних вправ
      вправи мають свої зміст і форму. ЗМІСТ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ - це сукупність процесів (психологічних, біологічних, біохімічних, та ін.), супроводжуючих що виконується рух і викликають зміни в організмі займається. Результатом цих процесів є здатність людини до рухової діяльності, що виражаються у фізичних і психічних якостях. Ефект
    
15. СПИСОК рекомендованої літератури
      вправи. М., 1996. Івін А.А. Логіка. М., 1996; 2000. Івін А.А. Основи теорії аргументації. М., 1997. Івін А.А. Логіка: Загальний курс. М., 1999. Івін А.А., Никифоров А.Л. Словник з логіки. М., 1997. Івлєв Ю.В. Логіка. М., 1998. Івлєв Ю.В. Логіка: Збірник вправ. М., 1998. Кирилов В.І., Старченко А.А. Логіка. М., 1995-2000. Кирилов В.І, Орлов Г.А., Фокіна Н.І. Вправи з логіки. М., 2002.
    
16. Експеримент II: Перетворення тривоги в збудження
      вправ. Хоча вільне дихання розсіює тривогу, невротику, страждаючому цим станом, не можна просто порадити вдихати і видихати - тобто дихати. Саме цього він не може, тому що несознаваемость (і через це неконтрольовано) він заважає свого подиху системою м'язових напруг, - таких як напруга діафрагми, спрямоване проти тенденції ридати або висловити огиду,
    
17.  Глава 9 Порушення справи в арбітражному суді
      Глава 9 Порушення справи в арбітражному
    
18.  Глава 28. Порушення справи про адміністративне правопорушення
      Глава 28. Порушення справи про адміністративне
    
19.  Тема 2. Спеціальні фізичні вправи для вивчення психомоторики спортсменів
      вправи для вивчення психомоторики